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+30 Desayunos Saludables Ideales para Comenzar el Dia

Hola querido amante de la comida rica, sana y nutritiva, hoy en Unaricareceta te traemos un articulo bastante interesante puesto que te presentaremos diferentes tipos de desayunos saludables para disfrutar e iniciar el día con toda la fuerza y energía.

No es un secreto que el desayuno es la comida mas importante del día. Los expertos nutriólogos recomiendan NO saltarse esta comida ya que el hecho de no desayunar correctamente puede desencadenar ciertos problemas de; sobrepeso, cansancio, mala alimentación y una dieta desequilibrada.

Índice

    Recetas de Desayunos Saludables

    Menú Semanal para el Desayuno

    desayunos saludables
    • LUNES: La semana puede comenzar con un rico Porridge de avena acompañada de frutos secos. Si esto no te satisface opta por comer un Wrap de aguacate a media mañana.
    • MARTES: Unos Ricos pancakes de calabaza acompañado de miel, mientras que a media mañana puedes consumir un buen wrap de huevo.
    • MIERCOLES: Yogurt mas frutos secos, a mi personalmente me gusta utilizar almendras y nueces trituradas. Mientras tanto que a media mañana nos puede venir bien un Bocadillo vegetal.
    • JUEVES: El jueves es considerada la mitad de la semana natural, por lo que un rico Sándwich de jamón y queso (Pan de pita relleno) acompañado de un batido de frutas. A media mañana un tentempié de frutos secos.
    • VIERNES: El viernes es ideal pues el fin de semana prácticamente ya comenzó, solo aprende como hacer huevos a la Fiorentina acompañado de un rico jugo de frutas te vendrá de maravilla.
    • SABADO: Tostadas de Carne molida con aguacate, acompañada de un buen zumo natural, mientras tanto que a media mañana consume una pieza de fruta.
    • DOMINGO: Receta de Waffles de avena junto a un smothie de plátano, a medía mañana complementamos con una manzana rociada con limón (para que la manzana no se oxide) o una delicada barritas fitness.

    También te puede interesar ver:
    Recetas de Meriendas Saludables

    ¿Cómo debe ser un desayuno saludable para adelgazar?

    Realmente debemos entender que el desayuno perfecto no existe, puesto que muchas veces el cuerpo de cada persona tiende a comportarse de diferente manera ante diferentes situaciones y alimentos que ingerimos.

    Ademas también es importante plantear y diversificar las calorías que ingerimos en el desayuno puesto que estas no deben sobrepasar el 30% de las calorías totales en todo el día. De esta manera estaremos creando un balance equilibrado donde el desayuno se lleva mas calorías que lo que comemos en el almuerzo, merienda o cena.

    Por norma general evita el consumo de azúcar y dulces, prioriza el dulce de las frutas naturales, ademas añade a tu dieta cereales, verduras y frutos secos. Lo importante es acostumbrar al cuerpo a estos alimentos para no saturar ni llenar de ansiedad nuestro organismo.

    Te recordamos que preparamos un articulo bastante extenso sobre desayunos para bajar de peso, en el que encontraras una mejor explicación.

    Desayunos Simples Fáciles y Rápidos

    Ciertamente los zumos y batidos no remplazan un desayuno completo, no obstante son una opción mas que interesante para añadirlos como complemento.

    Smoothie de Bayas de Goji

    Las bayas de goji son sin duda una fuente vital para el inicio del día, debido a sus componentes antioxidantes y su ayuda a fortalecer el sistema inmune, sigue la receta en cuestión y prepárala en tan solo 2 de minutos:

    INGREDIENTES

    • 2 naranjas
    • 1 trocito de raíz de cúrcuma
    • 2 1/2 cucharadas de bayas de goji
    • 1 trocito de jengibre
    • 1/2 taza de agua


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    Comida saludable para Bajar de Peso

    PREPARACIÓN

    • Realmente la preparación es muy sencilla, pues tan solo debes añadir las bayas de goji, naranja, agua, jengibre y la cúrcuma en la batidora, y bate por unos 2 minutos.
    • Así de fácil obtendrás un desayuno mas que saludable.

    Tostadas de Tortilla y Salmon

    Un desayuno a base de huevo y salmón, estos ingredientes juntos son un compuesto de Omega 3, Minerales y Vitaminas que ayudan a mejorar el correcto funcionamiento de nuestro organismo.

    INGREDIENTES

    • 2 rebanadas de pan (de tu preferencia)
    • Queso derretido (disponible en super mercados de tu ciudad)
    • 100 g de trucha ahumada
    • 4 huevos
    • Un tallo de cebollín
    • Aceite de oliva, sal para darle sabor

    PREPARACIÓN

    • Como primer paso lava el cebollín, corta el salmón en tiras largas (tipo espagueti) y retuesta las rebanadas de pan que escogiste.
    • Por otro lado casca un par de huevos y fríe por ambos lados, lo ideal es dejar la tostada dorada por fuera. Repite el mismo proceso con los otros huevos.
    • Finalmente es momento de preparar, unta el pan con el queso derretido, encima añade las tiras de salmón, añade también las tortillas para finalmente añadir el cebollín por encima.

    Tortitas de Avena con Tomate y Requesón

    Una opción ideal si es que los desayunos dulces no son lo tuyo sin duda alguna esta opción te vendrá de perlas, ademas tendrás la gran ventaja de poder guardarlo si deseas volver a prepararla entre semana.

    INGREDIENTES

    • 3 cdas de avena
    • 2 claras de huevo
    • Aceite de oliva
    • Requesón
    • Tomate picado

    PREPARACION

    • Comienza batiendo las claras de huevo junto a la avena y sazona con un poco de sal, deja que se integren bien los ingredientes,.
    • Precalienta un sartén y añade una cucharadita de aceite de oliva, a continuación vierte poco a poco la mezcla. Deja cocer entre 1 y 2 minutos por lado.
    • Una vez cocidas unta con el requesón y esparce el tomate picado encima, así de sencillo habrás obtenido tus tortitas.

    Espero que la receta te haya gustado si deseas ver mas recetas y opciones saludables, te recomendamos visitar las recetas gratis de nuestra pagina.

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